أطعمة تجعلك تشعر بالشبع و تسد الشهية

أطعمة تجعلك تشعر بالشبع

أطعمة تجعلك تشعر بالشبع و تسد الشهية: الشعور بالجوع عادة يعاني منها كثير من البشر ، وتبقى الشهية المفتوحة سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن ، وأسباب الشعور بالجوع ترجع إلى طلب الجسم المزيد من الطعام ، مما قد يشكل زيادة في الوزن دون الحاجة إلى ذلك. هذا الغذاء لزيادة طاقة الجسم.

 

الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع

إليك مجموعة من الأطعمة المتوفرة في كل منزل وتعمل على تقليل الشعور بالجوع وإعطاء جسمك المزيد من الطاقة للقيام بمهامك اليومية وأنت في قمة النشاط والحيوية.

 

فاكهه الموز

  • يعتبر الموز من الأطعمة اللذيذة التي يفضل الكثير من الناس تناولها بسبب مذاقه الرائع ومستوياته العالية من الألياف الغذائية.
  • يمنحك الموز القدرة على تعزيز الشعور بالشبع ، مما يضمن لك تجنب الشعور بالجوع ، مما يجعلك تتناول المزيد من الطعام ، مما يعني زيادة الوزن.
  • ينصح بتناول الموز في حالة الشعور بالجوع لتجنب تناول وجبات غير صحية.

 

حبوب الشوفان

  • يعتبر تناول الشوفان من الأمور الصحية الموصى بها من قبل خبراء التغذية ، لأن الشوفان من الحبوب الكاملة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أعضائه.
  • ينصح بتناول الشوفان بأي طريقة تفضلها لتعزيز الشعور بالشبع بقليل من السعرات الحرارية.
  • تعد إضافة الموز إلى الحليب أو الزبادي أو تناول حساء الشوفان أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة جسمك ولياقته.

مواضيع قد تهمك عزيزي القارئ : أطعمة تسبب الكرش في فصل الشتاء.

الجزر

  • يعتبر الجزر مصدرًا طبيعيًا رائعًا للعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة فيتامين أ الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من تخزين السموم.
  • يساعد الجزر على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزنة بداخله.
  • يساعد فيتامين أ الموجود في الجزر على الحصول على بشرة نضرة.
  • يعزز الجزر تغذية البشرة وترطيبها وتجديد الخلايا ، مما يعني التخلص من البقع الداكنة.
  • يحتاج الجزر إلى الكثير من الوقت لهضمه ، مما يعني الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • تناول الجزر على موائد وجباتك اليومية لتشعر بالشبع الذي يمنحك إياه الجزر.

 

البندورة

  • تعتبر الطماطم من النباتات المميزة التي يفضلها الكثير من الناس لمذاقها الرائع.
  • تساعد إضافة الطماطم إلى الوجبات على التخلص من الشعور بالجوع مما يشجع على تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية.
  • تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تعزز الشعور بالشبع.
  • من المعروف أن الطماطم تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم.
  • تجنب الإفراط في تناوله لاحتوائه على نسبة عالية من الأملاح المعدنية التي تضر بصحة الجسم في حالة احتواء الجسم على الكثير منه.

اذا كنت من المهتمين بتخفيف الوزن  والجميات الغذائية وأنظمة الرجيم يمنك قراءة هذه المواضيع: (رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن, الدليل الشامل لرجيم الكيتو لخسارة الوزن, رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن).

شرب الكثير من الماء

  • ضع في اعتبارك شرب الكثير من الماء والسوائل لمساعدتك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
  • يجب ألا يقل عدد 100 فنجان يومياً خلال فترة الصيف عن 8 أكواب كاملة.
  • يفضل شرب خليط من الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن باستمرار من أجل المساعدة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

 

سمك السلمون

  • يتميز سمك السلمون باحتوائه على نسبة عالية مناسبة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة الحركية المختلفة.
  • يوفر السلمون الدهون التي يحتاجها الجسم في حالة اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم المتراكمة نتيجة الامتناع عن تناول الأطعمة المختلفة.
  • تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع للحصول على وزن مثالي في وقت قصير دون الشعور بالتعب أو التعب.

 

الليمون

الليمون من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.

  • يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين سي وهو أفضل أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم.
  • يساعد الليمون على تسريع عملية الهضم وتنشيط إنزيمات الكبد وتثبيت نسبة السكر في الدم.
  • الليمون غذاء مثالي في حالات الرجيم لما له من تأثير مثالي على أعضاء الجسم وقدرته على تسريع حرق الدهون.

 

خطوات تساعدك على تجنب الجوع بين الوجبات

إن تناول كمية كافية من البروتين والخضروات في جميع الوجبات سيقلل من الجوع.

  1. الرياضة شيء مهم ، فهي تقلل من الاكتئاب والملل وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع.
  2. الماء هو مصدر الحياة ، فلا تتردد في شرب 3 لترات على الأقل من الماء يومياً لأنه يحد من الإفراط في الأكل ويملأ المعدة والأمعاء.
  3. لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن يجب أن تتناولها باعتدال ، لأن الحرمان سيؤدي في النهاية إلى الشعور بالجوع.
  4. تناول الكيك الخالي من السكر مفيد للأسنان ومفيد أيضًا للتخلص من الجوع ، حيث يحد من الإفراط في الأكل ويفضل مضغ العلكة على طعم النعناع.
  5. تنعشك فرشاة الأسنان وتجعلك تشعر أنك لا تريد تناول الطعام ، ويفضل بالفرشاة باستخدام معجون الأسنان بالنعناع.
  6. الإقناع النفسي ، كمخاطبة نفسك مثلاً ، إذا أكلت هذا الطعام المشبع بالدهون ، فإن مدة المتعة ستكون ثوانٍ ، لكن حينها ستندم لأنها ستزيد وزنك.
  7. تناول الفاكهة بدلًا من العصائر لأن الألياف تعطي إحساسًا بالشبع والامتلاء.
  8. تناول الطعام ببطء ، ويفضل استخدام أواني صغيرة وملاعق.
  9. يجب أن تنام 6-9 ساعات يوميًا للحفاظ على معدل حرق ثابت.

Recommended Articles