أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها 2021

أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها 2021

تمارين تكبير المؤخرة: الكثير من الفتيات يريدون أن يكون جسمهم جميل و رشيق و ذو منظر رياضي جذاب، والمؤخرة جزء من الجسم تفضل الفتيات دائما تكون ذو منظر رياضي وغير مترهل حيث أن المؤخرة الغير مترهلة الرياضية تكون ذو منظر جميل مهما لبست الفتاة، ومهما كان نظام لبسها.

 

هنالك أيضا فتيات نحيلات وتود زيادة منظرها الأنثوي بتكبير مؤخرتها عبر التمارين الرياضية الخاصة بتكبير وتدوير المؤخرة, التمارين التي سنتكلم عنها في هذا المقال تعمل على تكبير وتدوير و إبراز المؤخرة وجعل منظر الأرجل والأفخاذ رياضي و رشيق وجميل.

 

في فستاني أونلاين تكلمنا سابقا عن تمارين رياضية منزلية لتخفيف الوزن للبنات في اسبوع ونصف وأفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل, يمكنك الاطلاع عليها إذا كنتي تريدين أو تبحثين عن تخسيس أو تخفيف الوزن.

 

تمارين منزلية لتكبير وتدوير المؤخرة

هنالك كثير من الفتيات لا يفضلون الذهاب إلى النوادي الرياضية أما لضيق الوقت أو بسبب العمل أو لأسباب أخرى كثيرة، لذلك يبحثون عن تمارين لتكبير المؤخرة في المنزل، في المنزل تستطيع الفتاة أن تلبس ما تريد وتمارس الرياضة بحرية أكثر.

 

تمرين Ski Squat

تمرين Ski Squat

تمرين Ski Squat هو تمرين شبيه جدا بتمرين السكوات العادي المشهور لكم الفرق بينهم وبين تمرين Ski Squat هو أن تكون قدميك أكثر تلاصقا بينما تمرين السكوات العادي تكون قدميك متباعدة قليلا، كل ما عليك هو الوقوف وقدميك متلاصقة تقريبا والنزول كما بالصورة مع مد اليدين للأمام ثم الصعود والوقوف. فيديو توضيحي لتمرين Ski Squat.

 

تمرين Sumo Squat

تمرين Sumo Squat

تمرين Sumo Squat هو واحد من تمارين السكوات المتعددة، تمارين السكوات بأنواعها تركز على المؤخرة والافخاذ, وتعمل على صقل المؤخرة وشد الافخاذ، الآن سنتكلم عن كيفية عمل تمرين Sumo Squat أولا عليك الوقوف بأرجل متباعدة وقدم رجليك مفتوحة كما بالصورة واليدين متشابكة عند الصدر ثم النزول للأسفل والصعود مرارا و تكرارا كما بالصورة، فيديو توضيحي لتمرين Sumo Squat.

 

تمرين Squat Pulses

تمرين Squat Pulses

تمرين Squat Pulses واحد من أفضل التمارين لشد المؤخرة و الافخاذ وجعل منظرها رياضي ورشيق وجذاب حيث يركز على ضغط عضلات المؤخرة والأفخاذ لصقلها وشدها، أما عن طريقة عمل تمرين Squat Pulses أولا عليك الوقوف بأقدام متباعدة ثم النزول و اليدين متشابكات ومرفوعة للصدر ثم النزل كما بالصورة ثم الصعود قليلا ثم النزول بشكل متكرر, وهذا الآن سنقوم بتوضيح التمرين عبر فيديو توضيحي لتمرين Squat Pulses.

 

تمرين Curtsy Lunge

تمرين-Curtsy-Lunge

تمرين Curtsy Lunge تمرين مميز يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم وطبعا يركز على المؤخرة والأفخاذ ويصقلهم ويجعل من المؤخرة مدورة ويعمل على تكبيرها وتدويرها، ويجعل الأفخاذ أكثر رشاقة وقوة، أما عن طريقة عمل تمرين Curtsy Lunge يصعب شرحه بالكتابة لكن كما هي العادة سأضع لكم فيديو توضيحي، فيديو يشرح طريقة القيام بتمرين Curtsy Lunge.

 

تمرين Fire Hydrant

تمرين Fire Hydrant

تمرين Fire Hydrant تمرين سهل لكن له تأثير كبير على منطقة المؤخرة والأفخاذ وتركيز على المنطقة ما بين الرجلين الخلفية, تطبيق التمرين سهل أولا عليك أن تستلقي على ركبك وايديك كما بالصورة على أن تكون ركبك ويديك مستقيمة ثم تبدئي برفع قدمك كما بالصورة بزاوية 45 مع تبديل بين الأقدام وتطبيق نفس الحركة، فيديو توضيحي لتمرين Fire Hydrant.

 

تمرين Donkey Kicks

تمرين Donkey Kicks

تمرين Donkey Kicks تمرين مهم ورائع ويعمل على رفع المؤخرة وجعلها أكثر بروزا وأيضا يزيد من ليونة ومرونة الافخاذ، التمرين سهل التطبيق استلقي على يديك وركبك كما بالصورة الأولى وبعدها قومي برفع قدمك كما بالصورة الثانية مع تبديل بين القدمين، فيديو توضيحي لتمرين Donkey Kicks.

 

تمرين Banded Crap Walk

تمرين-Banded-Crap-Walk

تمرين Banded Crap Walk تمرين رائع لصقل المؤخرة والافخاذ وحرق الدهون منهم وإبراز المؤخرة وصقل الافخاذ, تطبيق هذا التمرين سهل قفي مستقيمة بأقدام متوسطة التباعد ثم انحني لأسفل قليلا مع تشابك اليدين ورفعهم للصدر،ثم تحركي الى اليمين خطوة ثم الى اليسار خطوة مع المحافظة على الانحناء، فيديو توضيحي لتمرين Banded Crap Ealk.

 

تمرين Side Kicks

تمرين-Side-Kicks

تمرين Side Kicks تمرين سهل أيضا لكن فائدة كبيرة حيث أن هذا التمرين يعمل أول على صقل المؤخرة والأفخاذ بالإضافة إلى زيادة مرونة الإقدام و اعطائك القدرة على فتح القدمين بزاوية أكبر، أما عن طريقة عمل تمرين Side Kicks أولا عليك الوقوف باستقامة ثم محاولة رفع القدم بزاوية 90 أن أمكنك اما اذا حاولت و لن تستطيعي رفع قدمك كما هو مطلوب يمكن الاتكاء على حائط وعمل التمرين او الامساك بشيء ورفع القدم للحفاظ على تتوازنك، فيديو توضيحي لتمرين Side Kicks.

 

تمرين Wide Side Squat

wide-side-squat-تمرين

تمرين Wide Side Squat تمرين مهم لتقوية الأقدام وزيادة حجم المؤخرة وجعلها أكبر وأكثر بروزا، طريقة عمل تمرين Wide Side Squat سهلة قومي بالوقوف باستقامة بأقدام متباعدة نسبيا ثم قومي بالنزول بالطريقة الموجودة بالصورة. فيديو توضيحي لتمرين Wide Side Squat.

 

تمرين HIP THRUST

HIP THRUST exercise

تمرين HIP THRUST: هو تمرين مميز يعمل على التركيز على منطقة الحوض الخلفية وايضا يعمل على تقوية عضلات الظهر الخلفية, اول شيء استلقي على بنش او على جسم مرتفع مثل الصورة ثم قومي برفع حوضك و انزليه كما بالصورة, فيديو لطريقة عمل تمرين Hip Thrust.

 

تمرين BULGARIAN SPLIT SQUATS

BULGARIAN SPLIT SQUATS

تمرين BULGARIAN SPLIT SQUATS: هذا التمرين ليس للمبتدئين في الرياضة فهو يعمل على التركيز على منطقتين وبشدة على الافخاد والمؤخرة, طريقة اداء تمرين BULGARIAN SPLIT SQUATS احضري كرسي و ضعي واحدة من اقدامك عليه ثم انزلي جسمك مع ثني الركبة كما في الصورة ثم ارفعي نفسك بعدها قومي بتبديل بين القدمين وكرري التمرين, فيديو لطريقة عمل تمرين BULGARIAN SPLIT SQUATS.

 

فيديو يحتوي على تمارين لرفع وتدوير وشد المؤخرة

فيديو-يحتوي-على-تمارين-لرفع-وتدوير-وشد-المؤخرة

هذا الفيديو عبارة عن 20 دقيقة من التمارين الرياضية لشد وتدوير المؤخرة من أخصائية تعمل في مجال الرياضة ومختصة في التمارين النسائية نتمنى لكم مشاهدة ممتعة، لمشاهدة الفيديو اضغط هنا.

Recommended Articles