أهم الأطعمة لدر الحليب للأم المرضعة

أهم الأطعمة لدر الحليب للأم المرضعة

أهم الأطعمة لدر الحليب للأم المرضعة: تحتاج كل أم إلى عناية خاصة بعد ولادتها ، إلى جانب التغذية الصحية السليمة ، لتتمكن من تزويد طفلها بالغذاء اللازم لنموه وصحته ، لأن غالبية الدراسات تؤكد أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء للرضيع ، حيث يوفر له جميع العناصر الغذائية اللازمة ويمنحه مناعة قوية ضد الأمراض ويعزز نموه العقلي والبدني كما أنه يمنح الأم فرصة حقيقية للتخلص من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل حتى يتمكن جسدها من العودة إلى ما كان عليه من قبل. الشكل قبل الحمل.

 

لذلك تبحث الأم دائمًا عن أفضل الوسائل الطبيعية التي تساعد على زيادة حليب الأم أثناء فترة الرضاعة ، لأنها قد تعاني أحيانًا من أن كمية الحليب لم تعد كافية لإرضاء طفلها ، مما يجعلها تقرر الفطام قبل الأوان. لكن هناك العديد من الأطعمة التي تزيد حليب الثدي إلى جانب المشروبات الطبيعية التي سنتحدث عنها في هذا المقال.

 

موقع فستاني اونلاين يهتم بكل شيء يخص الفتيات الحوامل لذلك يوجد قسم خاص في موقعنا للحوامل والان سنقوم بذكر أهم المواضيع المتواجدة في موقعنا عن الحمل و الحوامل: (ما هي الممنوعات على الفتاة الحامل, طرق لإزالة الكرش بعد الولادة العادية و القيصرية, ما هو الفرق بين اعراض الحمل المبكر واعراض الدورة الشهرية, ملابس للحوامل للمنزل والمناسبات والخروجات, طرق إزالة وعلاج تشققات البطن بعد الولادة, أعراض الحمل للبكر قبل الدورة).

 

أطعمة تساعد على در الجليب

هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الأم تناولها لتنشيط الغدد الثديية وزيادة إفراز حليب الثدي ، مما يساعد في الحفاظ على تغذية الطفل وإرضاعه طبيعياً ، ومنها:

 

الشوفان

من أكثر الأطعمة التي يوصى بها لزيادة حليب الثدي في أوروبا ، فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن وكمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ومركبات نشوية تسمى “Beta-glucan” التي ترفع التركيز من هرمونات الحليب. يتم تحضير الشوفان بالغليان في الماء أو الحليب ، أو يمكنك رشه على العديد من الأطباق التي تحضرها خلال اليوم ، أو تحضير وصفات تتكون من الشوفان.

 

المكسرات

المكسرات النيئة غير المملحة من الأطعمة المحفزة للحليب ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة و أوميغا 3 المفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. لذا تناول حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال النهار ، وخاصة اللوز والجوز.

 

الخضار الورقية الخضراء

من أهم الأشياء التي تفرز الحليب ، فهو يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك ، وهو أمر مهم لك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر مهم للإستروجين النباتي الذي يؤدي إلى زيادة حليب الثدي ويساعد على عملية الإرضاع ، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والحديد والفيتامينات أ و ك ومن بين هذه الخضار: السبانخ ، الجرجير ، شبت ، سلق ، ملفوف أخضر ، ملوخية ، بقدونس ، خس وبروكلي.

 

مشمش

يحتوي المشمش على الحمض الأميني “التربتوفان” ، مما يجعله أكثر الفاكهة التي تحفز الجسم على إنتاج البرولاكتين ، ويزيد من كمية حليب الثدي, بالإضافة إلى التمر والفواكه الطبيعية والفواكه المجففة بشكل عام ، لأنها تساعد على إدرار الحليب.

 

الجزر والبطاطس والبنجر

يحتوي الجزر على فيتويستروغنز ، وكذلك بيتا كاروتين وفيتامين أ ، وهي العناصر التي تحتاجها الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. لذلك يعتبر الجزر من الخضروات المفيدة جدا للأم المرضعة وخاصة عصير الجزر الذي يحسن من إنتاج الحليب. تحتوي البطاطس والبنجر أيضًا على مستويات عالية من الحديد ، وهو أمر مهم جدًا لطفلك ، لحماية طفلك من فقر الدم ولزيادة حليب الثدي.

 

البروتينات

يجب ألا يخلو غذاء الأم المرضع من البروتينات ، لأن نقصها يؤثر على اللبن ، ولذلك يجب أن تتناول كمية كافية من البروتين الموجود في الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد وجميع أنواع اللحوم ، مما يساعد على تحفيز إنتاج الحليب في ثدي الأم. بالإضافة إلى المأكولات البحرية وخاصة السلمون ،لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 التي تساعد في إنتاج الهرمونات اللازمة لإفراز الحليب.

 

أعشاب طبيعية

الأعشاب من أفضل مدرات البول ، وينصح بها للأمهات المرضعات الراغبات في زيادة كمية حليبها ، ومنها: الكمون ، والكراوية ، واليانسون ، والريحان ، والحلبة ، والنعناع ، والشمر ، والشعير ، والكركم ، والبابونج.

 

حبات البركة

تساعد حبة البركة الأم على إنتاج الحليب بشكل كبير ، إذا تناولته بكمية ملعقة صغيرة واحدة يوميًا ، بالإضافة إلى أنها مصدر غذائي مهم للأم والطفل ، لأنها تقوي جهاز المناعة وتحتوي على حمض الأرجينين، وهو أمر ضروري جدًا لنمو الطفل, ويمكن إضافته مع العسل إلى كوب من الزبادي وتناوله في وجبة الإفطار أو العشاء ، لأن العسل أيضا له فوائد في زيادة حليب الثدي والعمل على إدارته.

 

خميرة

من أهم الأشياء التي تفرز الحليب هي خميرة الخبز ، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للأمهات المرضعات ، حيث تساعد على زيادة الطاقة وتوليد المزيد من حليب الثدي.

البقوليات

تحتوي البقوليات مثل العدس الأصفر والحمص على ألياف مفيدة للأم والطفل مما يؤدي إلى زيادة حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الحمص أيضًا من إنتاج الحليب وتوليده ، لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ، الذي يحفز إنتاج هرمون البرولاكتين. لذلك فهو من الأطعمة الممتازة لزيادة افراز حليب الأم. لكن راقب أعراض طفلك ، حيث يحصل بعض الأطفال على غازات من البقوليات التي تأكلها الأم المرضعة.

 

وهنا فيديو للدكتورة رند الديسي الاخصائية في مجال التغذية تتكلم فيه عن 9 أطعمة تساعد على در الحليب للأم المرضعة:

 

المشروبات التي تساعد على زيادة حليب الام

هناك مشروبات سحرية ، يجب عليك دائمًا الاحتفاظ بها في ثلاجتك ، لمساعدتك في الحصول على الطاقة والنشاط والعناصر الغذائية اللازمة لرعاية طفلك الصغير والعناية به. تعرف على 5 مشروبات رائعة لزيادة حليب الثدي:

  • ماء: اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة إدرار الحليب والحفاظ على جسمك من الجفاف.
  • العصائر الطازجة: خاصة بدون سكر ، يمنحك الطاقة ويزيد من مناعتك.
  • حليب منزوع الدسم: للحصول على الكالسيوم وتجنب زيادة الوزن إذا كنت تخشى اكتسابه ، وإلا فإن الحليب كامل الدسم ونصف الدسم مفيد أيضًا ، وإذا اخترت الحليب منزوع الدسم ، فتأكد من الحصول على احتياجاتك من الدهون المفيدة من مصادر مثل زيت الزيتون والمكسرات .
  • الخاتم: إذا كنت تخشى زيادة الوزن ، يمكنك تناول كوب من الحلبة بدون إضافات.
  • اليانسون والبابونج: لا تعطِ مولودك الجديد تركيبة عشبية ، بل تناوليه وسيستفيد معك. تناول كوب منه وتجنب النعناع والمرامية تمامًا لأن لهما تأثير معاكس على إنتاج حليب الثدي.

Recommended Articles