تمارين رياضية لإزالة كرش وبطن ما بعد الولادة

تمارين رياضية لإزالة كرش وبطن ما بعد الولادة

تمارين رياضية لإزالة كرش وبطن ما بعد الولادة: كثير من الفتيات و النساء بعد الولادة يظهر لهم بطن (كرش) و هذا شيء طبيعي لان في فترة الولادة يزيد حجم البطن بزيادة حجم الجنين وهذا يجعل هنالك بطن او كرش لدى الفتاة, و لإزالة هذا الكرش هناك عدة تمارين على كل مرأة ممارستها.

 

على الفتيات الذين يعانون من من كرش الولادة الالتزام في التمارين التي سنقوم بذكرها الايام للحصول على معدة مسطحة جميلة و انثوية و خصر رفيع.

 

تمارين إزالة كرش وبطن ما بعد الولادة

على جميع الفتيات الذين قد ولدن من فترة قصيرة العلم ان ممارسة الرياضة الخاصة بإزالة بطن وكرش ما بعد الولادة يكون اسرع في الحصول على النتائج المرضية اذا مارستي التمارين بعد اسبوع و نصف او اسبوعين من ولادتك.

 

رياضة المشي

رياضة المشي

رياضة المشي من اهم التمارين التي نمارسها يوميا سواء بقصد او بغير قصد لكن المشي الذي نقصده في هذا المقال هو المشي لمدة زمنية معينة في البداية عليك لمدة ربع ساعة متواصلة ثم زيادة مدة المشي الى نصف ساعة.

هذا يعمل على زيادة حرق الدهون و ايضا شد عضلات القدم و زيادة اللياقة البدنية للجسم وتحسين مستوى الاكسجين بالجسم و كثير من الفوائد للمشي, بعض الفتيات قد تولد في فصل الشتاء و هناك مدن عربية كثيرة باردة جدا في الشتاء و في هذه الحالة يمكن استعمال جهاز المشي (Treadmill).

 

تمرين V-UP

V-Up_Exercise

تمرين V-UP: هذا التمرين يعتبر من تمارين اليوغا حيث يعمل على على شد منطقة البطن, اما عن طريقة عمل تمرين V-Up فهة سهل و موضح بالصورة اولا استلقي بشكل مستقيم على الارض مع مد اليدين ثم قوم برفع جسمك للاعلى مع رفع القدمين ومع تكرار التمرين ستلاحظين ببدء شد منطقة البطن.

 

تمرين Plank

تمرين Plank

تمرين Plank: ربما بعض الفتيات قد سمعو عن هذا التمرين أو قد قامو بتجربته لانه واحد من افضل تمارين شد المعدة في البداية ستشعرين انه صعب لكن مع الممارسة يصبح اسهل, التمرين تنفيذه بسيط وهو قومي بالاستلقاء على بطنك ثم قوم رفع جسمك عبر يديك كما بالصورة مع الحفاظ على استقامة الجسم, لا يغرك شكل التمرين السهل لكنه صعب نسبيا بالاضافة الى انه ممتاز لحرق دهون المعدة و شدها.

 

تمرين Bicycle Crunches

Bicycle_Exercise

تمرين Bicycle Crunches: هذا التمرين يطلق عليه تمرن طحن دهون المعدة حيث يركز هذا التمرين على الخواصر و على المعدة بجميع مناطقها العليا و السفلى, اما عن طريقة عمل هذا التمرين اولا قوم بالاستلقاء بشكل مستقيم ثم ضعي يديك على رأسك بشكل متشابك بعدها قوم بجعل كوع يدك اليمنى تلامس ركبت قدمك اليسار ثم بدلي حيث ان كوع يدك اليسرى تلامس ركبت قدمك اليمنى و بفضل التركيز على هذا التمرين و تكراره بين حمسين و مئة مرة, وهنا فيديو توضيحي لطريقة عمل تمرين Bicycle Crunches.

 

تمرين Flutter Kicks

Flutter Kicks Exercise

تمرين Flutter Kicks: يركز هذا التمرين على عضلات المعدة السفلى و يعمل على شدها و ازالة الدهون من منطقة اسفل المعدة, اما عن طريقة عمل تمرين Flutter Kicks استلقى على الارض بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جوانب الجسم ثم قوم برفع فدم واحدة ثم انزلها ثن بدلي الى القدم الاخرى و ثوم برفعها ثم ازالها و كرري هذه الحركات.

 

تمرين Mountain Climbers

تمرين Mountain Climbers

تمرين Mountain Climbers: باللغة العربية اسم هذا التمرين متسلقي الجبل و من نظرك الى الصورة تعرف ان التمرين مشابه لتسلق الجبال, طريقة عمل تمرين Mountain Climbers اولا استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك على يديك مثل تمرين الضغط بعدها قومي بثني القدم اليسرى الى الصدر كما بالصورة ثم كرري الحركة بالقدم اليمنى و ارفعيها الى حد الصدر ايضا.

 

في موقع فستاني اونلاين هناك قسم خاص بالتمارين الرياضية النسائية المنزلية و بما اننا نتحدث عن حرق دهون المعدة نود ان نقدم لكم مقاليين مميزين واخد بعنوان (تمارين المنزلية لحرق دهون منطقة البطن) والثاني بعنوان (تمارين رياضية لحرق دهون الخصر) و ايضا هذه التمارين تساعدك على التخلص من كرش ما بعد الولادة.

Recommended Articles