تكبير المؤخرة بسرعة خلال أسبوع في المنزل

تكبير-المؤخرة-بسرعة-خلال-أسبوع-في-المنزل

تكبير المؤخرة بسرعة خلال أسبوع : المؤخرة هي أحد أكثر الأماكن بروزا في جسم الأنثى بعض الفتيات تكون المؤخرة لديهم بارزا وبعضهم لا تكون بارزا وبعضهم قد تكون بارزة لكن المنظر العام لها غير جميل لهذا.

 

في موقع فستاني اونلاين قمنا بكتابة مقالين عن تمارين شد ورفع وتكبير المؤخرة شرحنا فيهم كل تمرين وطريقة تأدية كل تمرين بالإضافة الى وضع رابط فيديو لكل تمرين قمنا بذكره يمكن الاطلاع على المقالين من عبر النقر على العناوين (أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها) و (تمارين سكوات لتكبير وتدوير المؤخرة وشد الافخاد).

 

طرق تكبير المؤخرة بسرعة خلال أسبوع

في هذا المقال سنتكلم عن تمارين رياضية لتكبير المؤخرة بسرعة وأغذية تساعد على تكبير المؤخرة بسرعة وسنقوم كما عودناكم بشرح كل تمرين و وضع رابط لفيديو يوضح التمرين وأيضا شرح فوائد كل غذاء سنقوم بذكرها.

 

تمارين تكبير المؤخرة بسرعة

التمارين هي أسرع الطرق لتكبير المؤخرة لكن مع اختيار تمارين تركز على عضلة المؤخرة وتساعد على حرق الدهون فيها و بروزها بشكل أنثوي جذاب.

 

تمرين السكوات (القرفصاء) Squat Exercise

تمرين-السكوات-القرفصاء-Squat-Exercise

تمرين السكوات : واحد من أشهر التمارين الرياضية وله عدة اشكال ينفذ بها التمرين ولكن في مقالنا هذا سنركز على التمرين الأساسي ويدعى (Basic Squat Exercise) الذي تشاهدنه بالصورة.

 

تمرين السكوات الأساسي يركز على منطقتين عضلات المؤخرة وعضلات القدمين وهو من افضل تمارين تكبير المؤخرة وحرق دهون الارداف والأفخاذ وأيضا إعطاء الجزء السفلي من جسمك مظهرا انثويا جذابا ومغري.

 

أما عن طريقة تنفيذ التمرين تقريبا اغلب الناس قامت لتنفيذ هذا التمرين من قبل, لكن سنقوم بشرحه أولا قوم بالوقوف بشكل مستقيم مع تباعد بين القدمين ثم قومي بثني ركبتيك وانزل للأسفل كما بالصورة, فيديو لطريقة عمل تمرين السكوات.

 

اما عن عدد مرات أداء هذا التمرين يوميا 3 جولات من تمرين السكوات الجولة الواحدة تتضمن 10 مرات بين كل جولة استراحة دقيقة ونصف.

 

تمرين Donkey Kicks

تمرين-donkey-kicks

تمرين Donkey Kicks : هذا التمرين المميز وظيفته إبراز المؤخرة وحرق الدهون من منطقة الارداف والمؤخرة  واعطاء قدميك اللياقة البدنية والمنظر الأنثوي الجميل الذي تبحثين عنه.

 

طريقة عمل تمرين Donkey Kicks : أولا استلقي على مرافق يديك وركبتيك ثم قوم برفع قدمك اليسرى كما بالصورة ثم انزليها بعدها قومي برفع قدمك اليمنى كرري هذا التمرين أكثر من مرة.

 

اما عن عدد مرات تكرار تمرين Donkey Kicks فهو أيضا 3 جوالات في كل جولة قومي بتكرار التمرين 10 مرات وبين كل جولة راحة من دقيقة الى دقيقة ونصف, فيديو توضيحي لتمرين Donkey Kicks.

 

تمرين Lunges Exercise

تمرين-Lunges-Exercise

تمرين Lunges Exercise : واحد من أفضل التمارين للتركيز على كل عضلة من عضلات المؤخرة والافخاد كل منها على حدى وهذا يساعد على تضخم عضلة المؤخرة لتبرز وتكبير بالشكل الذي تريدينه.

 

طريقة عمل تمرين Lunges Exercise : قوم بالوقوف بشكل مستقيم وقدميك متقاربة بعدها قومي بثني ركبتك وجعلها تلامس الارص كما بالصورة وبعدها ارجعي الى وضعية الوقوف واجعلي قدميك الأخرى تلمس الأرض وكرري هذه الخطوات, فيديو توضيحي لتمرين Lunges.

 

اما عن عدد مرات تكرار تمرين Lunges Exercise فهي مثل التمرينين السابقين 3 جوال وكل جولة 10 مرات.

 

أغذية تساعدك على تكبير المؤخرة بسرعة

قبل البدء في ذكر الأغذية التي تساعد على تكبير المؤخرة علينا ان نذكر بعض الأشياء اذا كنتي فتاة نحيفة القوام عليك لن تبدئي بتركيز على الأغذية البروتينية أما اذا كنتي ممتلئة الجسد عليك اتباع حمية غذائية مع التمارين الرياضية وتناول الاغذية التي سنتحدث عنها اما اذا كان قوامك جيد وجسمك متناسق لكن منظر المؤخرة لديك غير جذاب فتطبيق التمارين والأغذية بدقة وستحصلين على نتائج سريعة مميزة.

 

التمر وفوائده لتكبير المؤخرة

فوائد-التمر-انفوجرافيك

التمر من أقدم الأشياء التي تناولها الإنسان على مد العصور فهو يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لجسم الإنسان لدرجة جعلت علماء العصر السابق أن الإنسان بوجود الحليب والتمر يستطيع العيش عليهم فترات طويلة لأن التمر تقريبا يحتوي على كل شيء يحتاجه الجسم.

 

سمك السلمون و فوائده لتكبير المؤخرة

فؤائد-سمك-السلمون-انفوجرافيك-scaled

السمك واحد من أكثر الأغذية التي تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية لدرجة أن كثرة تناوله لا تسبب اي اذى لجسم الانسان وأيضا احد اقدم الأطعمة التي يتناولها الانسان حيث ان الانسان تعلم صيد السمك منذ ملايين السنين.

Recommended Articles