تمارين رياضية منزلية لحرق دهون الخواصر

تمارين-رياضية-منزلية-لحرق-دهوالخواصر

الدّهون في منطقة البطن والخواصر مزعجة جدا للكثيرين وللنساء تحديداً، فهي تجبرك على اختيار القمصان الواسعة لتخفي الطبقات المتراكمة من الدهون حول بطنك، وتحرمك من الاستمتاع بارتداء الملابس المفضلة لديك او الفساتين التي تحبينها.

 

ليس هناك حلّ سريع تحصلين فيه على خصر مستقيم وجميل وخالي من الدهون، لكن هنالك مجموعة من التمارين الرياضية التي إنّ قمتي بممارستها ستحصلين على النتائج الرائعة والملموسة في أقل من 2 أسابيع، وبلا شك التمارين التي سنقوم بذكرها تم عمل بحث وتحقق من فائدتها لحرق دهون الخصر.

 

في موقع فستاني اونلاين قد تكلمنا سابقا عن تمارين رياضية لحرق دهون البطن والحصول على بطن مستقيم مشدود خالي من الدهون.

 

تمارين رياضية لحرق دهون الخصر

في هذا المقال سنتحدث عن 5 تمارين رياضية تركز على حرق دهون منطقة الخصر, يعد الخصر والبطن أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والتي تعمل على تغير شكل الجسم الى شكل غير محبب لدى الكثيرين.

 

تمرين Ball Twist

تمرين-Ball-Twist-

تمرين Ball Twist من أفضل التمارين لحرق دهون الخواصر وهو سهل التطبيق وغير مجهد  قوم أولا بالجلوس مع ثني ركبتيك كما بالصورة و بظهر مائل للخلف وامسكي بيدك كرة صغيرة أو مخدة وابداء بنقل الكرة مع رفعها الى الأعلى من الخصر اليمين الى الخصر الايسر ومن الخصر الأيسر الى الأيمن, فيديو توضيحي لتمرين Ball twist.

 

تمرين Russian Twist

تمرين-Russian-Twist

تمرين Russian Twist عند النظر الى هذا التمرين للوهلة الأولى تعتقد انه نفس تمرين Ball Twist لكنه مختلف قليلا تمرين Russian Twist يركز على اعلى الخواصر و تمرين Twist Ball يركز على اسفل الخواصر, اما عن طريقة عمل تمرين Russian Twist فهي قومي بالجلوس بظهر منحني للخلف قليلا من ثني الركبتين, ثم قومي بحمل مخدة او كرة بديك و تحريكها لليمين بشكل مرتفع, فيديو توضيحي لتمرين Russian Twist.

 

تمرين Bicycle Crunches

تمرين-bicycle-crunches

تمرين bicycle crunches واحد من افضل تمارين حرق دهون الخواصر والمعدة ويلقب بتمرين الطحن وينصح فيه جميع مدربي اللياقة البدنية وأخصائيين تخسيس الوزن, طريقة عمل تمرين bicycle crunches أولا اجلسي على الأرض و احني ظهرك قليلا الى الخلف ومدي قدميك قليلا للأمام مع وجود انثناء بسيط بالركبة وبعدها دعي كوع يدك اليمين يلامس ركبت قدمك اليسار وبعدها دعي كوع يدك البسار يلامس ركبة قدمك اليمين كما بالصورة, فيديو توضيحي لتمرين bicycle crunches.

 

تمرين Butterfly Twist

تمرين-butterfly-twist

تمرين butterfly twist تمرين خاصة بمنطقة الخصر وحرق الدهون فيه, التمرين سهل التنفيذ أولا استلقي على ظهري و اثني ركبتيك ومدي ذراعيك بالجانبين ثم قوم برفع قدميك بزاوية 90 كما بالصورة ثم قومي بضم ركبتيك وبعدها تحريك كامل قدميك للجهة اليمين و اليسار كما بالصور, فيديو توضيحي لتمرين butterfly twist.

 

تمرين Bent Over Twist

Bent-Over-Twist-تمرين

تمرين Bent Over Twist لابد وانك مارست هذا التمرين في المدرسة منذ الصغر في حصص الرياضة هذا التمرين رائع لحرق دهون الخواصر, أما طريقة تنفيذه سهله ويعرفها معظم الناس قف بشكل مستقيم برجلين مفتوحتين ويدين مفتوحتين و بعدها دعي كفة يدك اليمين تلمس قدم رجلك اليسار و بعدها دعي كفة يديك اليسار تلمس قدم رجلك اليمين.

Recommended Articles