تمارين رياضية منزلية لتخفيف الوزن للبنات في أسبوع ونصف

تمارين-رياضية-لتخفيف-الوزن-للبنات-في-اسبوع-ونصف

تمارين رياضية منزلية لتخفيف الوزن للبنات: في حياتنا اليومية اصبحنا نعتمد على المأكولات السريعة اما في أماكن دراستنا او عملنا وهذا النوع من الطعام يزيد من الوزن لأنه غير صحي لذلك يسمونه باللغة الإنجليزية Junk Food لأنه يحتوي على كمية سعرات حرارية عالية ودهون أيضا.

 

لذلك الكثير من الفتيات يلجؤون بين فترة والأخرى للتمارين الرياضية للتخلص من بعض الوزن الزائد او للحفاظ على رشاقة اجسامهم, واليوم في مقالنا هذا سنقدم للفتيات تمارين منزلية لكامل الجسم وليس لمناطق معينة لان تمرين الجسم كان يعمل على صقل كامل جسمك.

 

تمارين منزلية للفتيات لخسارة الوزن في أسبوع ونصف

 

سنتكلم في هذا المقال عن مجموعة من أهم التمارين الرياضية لحرق الدهون وصقل الجسم للحصول على جسم متناسق ورائع وجميعها يمكن عملها في المنزل ويوميا لمدة ساعة وحدة فقط.

 

تمارين كارديو للفتيات

تمارين كارديو للفتيات

 

هذا الفيديو سيعجب الفتيات فهو تمارين كارديو على شكل رقص رياضي حتى لا تمل الفتيات من ممارسته, هذا الفيديو مدته 20 دقيقة من تمارين الكارديو الراقصة والممتعة, وكل ما تحتاجينه هو فقط مساحة في غرفتك أو منزلك لممارسة هذه التمارين, عليك تطبيق الحركات الراقصة الموجودة بالفيديو.

 

فوائد تمارين الكارديو للفتيات

  1. حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في جسمك.
  2. من أهم التمارين لتقوية عضلة القلب.
  3. تساعد على توسع الرئة.
  4. التقليل من فرص إصابتك بالسكتات القلبية.
  5. تقليل إصابتك بالكولسترول.
  6. تقليل إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
  7. التمارين الرياضة عامه تخفف من التوتر.
  8. تساعدك على النوم براحة.
  9. تحسن من الحياة الجنسية.
  10. زيادة الثقة بالنفس.

 

تمارين منزلية لإزالة الدهون من الارجل

 

الارجل والأفخاد من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون لذلك هناك تمرينات كثيرة لصقل واذابة الدهون في الارجل و الافخاد, الفتيات دائما ما تهتم في منظر ارجلها و اقدامها, الان الارجل هي نصف الجسم.

 

تمرين السكوات للافخاذ والمؤخرة للبنات

تمرين-السكوات-للافخاد-والمؤخرة

 

تمرين السكوات معروف واعتقد اغلبكم يعرف هذا التمرين الرائع ذو الفوائد الكثير و الذي يعمل على اذابة الدهون وصقل عضلات الأفخاد والمؤخرة, أما عن طريقة تطبيق التمرين بالنظر الى الصورة تعرف كيفية التطبيق عليك الوقوف باستقامة و افع اليدين للأمام وبعدها النزول بثني الركبة, وهنا فيديو لكيفيه عمل تمرين السكوات.

 

فوائد تمرين السكوات
  1. تقوية عضلة القلب.
  2. تقوية عضلات الاقدام والافخاد للسيدات والفتيات وهذا لا يعني البروز العضلي الذي قد لا تحبه بعض السيدات.
  3. حرق الدهون والسعرات الحرارية من منطقة المؤخرة والارداف.
  4. الحصول على مؤخرة بارزة وارجل جذابة.

 

تمرين Reverse Lunges With Knee Lifts

تمرين-Reverse-Lunges-With-Knee-Lifts

هذا التمرين الرائع ايضا مخصص لحرق دهون الافخاد والارداف و تقوية عضلة السمانة (عضلة بطة القدم), اما عن طريقة ممارسة هذا التمرين هي اولا عليكي الوقوف باستقامة مع وضع اليدين على الخصرين وبعدها الانحناء على الركبة كما موضح في الصورة وبعدها الوقوف ورفع احدى القدمين بزاوية تسعين أيضا كما تشاهدون في الصورة مع تبديل الأقدام في كل مرة, فيديو يوضح طريقة عمل تمرين Reverse Lunges with Knee Lifts.

 

فوائد تمرين Reverse Lunges with Knee Lifts
  • حرق الدهون من ثلاث مناطق هي الأفخاد و عضلة السمانة والمؤخرة.
  • تقوية عضلة القلب.
  • تقوية عضلات الأفخاد و عضلة السمانة وشد المؤخرة.
  • تحسين منظر الجزء السفلي من جسمك وجعله بمنظر رياضي رشيق.

 

تمرين Side Leg Raises

تمرين-Side-Leg-Raises

هذا التمرين بسيط ويسمى تمرين Side Leg Raises وهو يركز على المنطقة العلوية من الأفخاد وأيضا المؤخرة, كل ما عليك سوى الاستلقاء جانبيا كما تشاهدين بالصورة والعمل على رفع القدم باستقامة وانزالها, قومي بهذه الحركة عدة أقدام و بعدها بدلي الاقدام, فيديو يوضح كيف تقومي بعمل تمرين Side Leg Raises .

 

فوائد تمرين Side Leg Raises
  1. حرق الدهون في منطقة ما بين الرجلين.
  2. شد منطقة المؤخرة وحرق الدهون فيها.
  3. زيادة الرشاقة في حركة الأقدام.

 

تمارين لحرق دهون منطقة البطن

 

منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون وتسبب منظرا غير جميل للجسم وأيضا كثرة الدهون تسبب الأمراض مثل الضغط والسكري, والاهم ان الفتيات دائما ما يهتمون لمنظرهم الخارجي وصحتهم لذلك لا يفضلون تراكم الدهون في أجسامهم في منطقة البطن.

 

تمرين Plank

تمرين-Plank

تمرين Plank من نظرك إليه ستجد انه سهل وأيضا قد تستغرب انه هل يقوم بحرق دهون البطن, لكن عند تجربته سجد كم هو صعب ويحرق بقوة دهون البطن لذلك سنبدأ به كأول تمرين لحرق دهون البطن, كل ما عليك هو الاستلقاء بالطريقة الموجودة بالصورة و شد جسمك, فيديو توضحي لطريقة عمل تمرين Plank.

 

فوائد تمرين Plank
  • حرق وصقل منطقة البطن من الدهون.
  • تقوية قوة التحمل في الجسم.
  • تقوية الأكتاف بشكل أقل من قوة التمرين على البطن.
  • شد المؤخرة والافخاد وأيضا بشكل اقل من منطقة البطن.

 

تمرين Bird Dog Crunch

تمرين-Bird-Dog-Crunch

تمرين Bird Dog Crunch مميز يحرك تقريبا معظم جسمك وعضلاته ولكن تركيزه على عضلات البطن ويعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة وجعلها مستقيمة وجميلة, أولا عليك الاستلقاء على يديك ورجليك على طريقة تمرين الضغط وبعدها ترفعين قدمك اليمنى مع يدك اليسرى كما بالصورة ثم تنزليهم ليلتقوا ببعض كما بالصورة ثم تبدلي ترجعي لوضعية تمرين الضغط و ترفعين قدمك اليسرى ويدك اليمنى وتجعليهم يلتقيان وهكذا, فيديو توضيحي لتمرين Bird Dog Crunch.

 

فوائد تمرين Bird Dog Crunch
  1. هذا التمرين يحرق الدهون من ثلاث مناطق (البطن والايدي والارجل).
  2. زيادة قوة التحمل في الجسم عاملة.
  3. تقوية عضلات اليدين والرجلين وابراز المؤخرة.
  4. اظهار عضلات البطن الجميلة وجعله مسطحا بمنظر أنثويا رائع.

 

تمرين Leg Lift

تمرين-Leg-Lift

تمرين Leg Lift تمرين سهل جدا ولكن يعطي مفعول ممتاز في حرق دهون منطقة البطن, التمرين سهل التطبيق كل ما عليك هو الاستلقاء على ظهرك و يداك ممدودتين كما في الصورة وبعدها قومي برفع رجليك بشكل مستقيم وممدود للأعلى قومي بتكرار هذه الحركة مرارا و تكرارا, فيديو توضيحي لتمرين Leg Lift يبدأ التمرين بالفيديو على الثانية 23.

 

فوائد تمرين Leg Lift
  • حرق دهون منطقة البطن.
  • تقليل الإصابة بالأم منطقة أسفل الظهر.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تقوية عضلات الظهر السفلى.

 

تمارين لحرق الدهون في الجزء العلوي من الجسم

تمارين-لحرق-الدهون-في-الجزء-العلوي-من-الجسم
تمارين-لحرق-الدهون-في-الجزء-العلوي-من-الجسم

في هذا الفيديو مجموعة مميزة من تمارين الجزء العلوي من الجسم حيث تعمل على حرق الدهون و السعرات الحرارية في المنطقة العلوية من الجسم و اليدين, في الفيديو عدد كبير من التمارين والفيديو مدته 19 دقيقة, جميع التمارين الخاصة بالجزء العلوي في الفيديو هنا.

 

فوائد تمارين الجزء العلوي من الجسم

  1. حرق الدهون من منطقة اليدين والأكتاف والظهر.
  2. تقوية عضلات الظهر و اليدين.
  3. زيادة القوة البدنية في جسمك.
  4. تقوية عضلة القلب.
  5. زيادة قوة جهاز المناعة في جسم.
  6. زيادة قوة التحمل.
  7. تقليل فرص إصابتك بالأمراض القلبية.
  8. تقليل فرص إصابتك بأمراض الضغط والسكري.

 

وفي نهاية مقالنا المميز نقدم لكم فيديو من الرائعة Sara PopFit المختصة في الرياضة وتقد فيديوهات خاصة بالتمارين الرياضية, في هذا الفيديو تمارين لحرق مكثف لدهون الجسم بالكامل و لمدة 16 دقيقة.

Recommended Articles