تمارين-سكوات-لتكبير-وتدوير-المؤخرة-وشد-الافخاد

تمارين سكوات لتكبير وتدوير المؤخرة وشد الأفخاذ

تمارين سكوات لتكبير وتدوير المؤخرة وشد الأفخاذ: في هذا الوقت عدد كبير من الفتيات يعتنون بجسمهم ويحاولون الحفاظ على شكل جسدهم رشيق وجميل، وبعضهم يذهبون إلى نوادي رياضية وأخريات يمارسون الرياضة في المنزل, وهناك أيضا فتيات يمارسون الرياضة من وقت قصير لتخسيس وزنهم أو شد أجسامهم من الترهلات.

 

في موقع فستاني اونلاين دائما ما نهتم بنشر تمارين رياضية مفيدة مدعومة بالفيديو والشروحات لمساعدة الجميع على ممارسة الرياضية وأيضا للحصول على جسم مثالي رياضي جميل وصحي، التمارين التي ننشرها في موقعنا تمارس من المنزل ولا حاجة للذهاب إلى النادي الرياضي.

 

في هذا المقال سنقوم بالتكلم عن تمارين السكوات التي تعمل على تكبير المؤخرة و تدويرها و تمارين السكوات أيضا تعمل على شد الأفخاذ وتزيل الترهلات من المؤخرة والأفخاذ وتعتبر تمارين السكوات من أشهر التمارين ولها عدة أشكال في ممارستها.

 

تمارين السكوات تركز على ثلاث عضلات مهمة في الجسم وتهم الفتيات وهي عضلة السمانة (عضلة بطة القدم) العضلة العلوية من الأفخاذ وعضلات المؤخرة، للفتيات النحيفات تمارين السكوات تعمل على تكبير المؤخرة وزيادة حجم الأفخاذ وتعمل على شدها و تعطيك مؤخرة رياضية وأفخاذ مشدود.

 

أما الفتيات ذوات الجسم المعتدل تمارين السكوات تعطيكي افخاد رشيقة جميلة ومؤخرة كبيرة ومدورة ملفتة تجعل من أي شيء ترتدينه قمة في الجمال على جسمك، أما الفتيات الممتلئات تمارين السكوات تعمل على إزالة الترهلات من منطقة الأفخاذ والمؤخرة وأيضا تعمل على تخسيس هذه الأماكن.

 

أفضل تمارين السكوات لتكبير المؤخرة و تدويرها وشد الأفخاذ

تمارين السكوات لها فوائد كثير ليس فقط تكبير المؤخرة وتدوير وشد الأفخاذ مثل تحسين الدورة الدموية زيادة قوة الأقدام وزيادة قوة التحمل في الجسم, التمارين الرياضية عموما ضرورية بشكل شبه يومي للصحة.

 

تمرين السكوات العادي

تمرين-السكوات-العادي-الاساسي

تمرين السكوات العادي الأساسي: عندما نذكر تمرين السكوات الكل يتبادر إلى ذهنه هذا التمرين لأنه منتشر ومعروف، وتنفيذ تمرين السكوات الأساسي سهل أولا قف بشكل مستقيم ويديك على جوانب جسمك كما بالصورة اليسرى مع تباعد متوسط بين الأقدام، ثم اثني ركبتيك لجعل جسمك ينخفض كما بالصورة الثانية مع تواجد يديك إلى الأمام، فيديو توضيحي لتمرين السكوات العادي الأساسي.

 

تمرين Jack to Squat

تمرين-Jack-to-Squat

تمرين Jack to Squat: هذا التمرين عبارة عن دمج بين تمرين Jumping jacks وتمرين السكوات, هذا التمرين لا يركز فقط على المؤخرة والفخاد وعضلة السمانة كما ذكرنا سابقا لأنه مدموج بتمرين Jumping Jacks بن أيضا يحرك اليدين والأكتاف وعند تحريك اليدين والأكتاف تتحرك عضلات الظهر، أما عن طريقة ممارسة هذا التمرين قم بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جوانب الجسم ثم ثم بالقفز مع فتح الأرجل ورفع اليدين فوق الرأس وعند وصول القدمين على الأرض قوم بثي الركبتين والانخفاض بزاوية 90 تقريبا ثم قف عليك تكرار العملية التي ذكرناها، حين تقرأ خطوات التمرين قد تعتقد أنه صعب التنفيذ لكن بمجرد مشاهدة الفيديو التوضيحي سترى أنه سهل, فيديو توضيحي لتمرين Jack to squat.

 

تمرين Squat To Burpee

تمرين-Squat-To-Burpee

تمرين Squat To Burpee: واحد ما أهم التمارين التي تركز على المؤخرة والأفخاذ حيث يكون عليها الضغط بزاوية 45 درجة وليس 90 مثل تمرين السكوات العادي الأساسي، التمرين أيضا يقوي عضلات اليدين والأكتاف لكن يركز على المؤخرة والأفخاذ، خطوات تنفيذ تمرين Squat To Burpee تبدأ من يسار الصورة أولا قف بشكل مستقيم و اليدين على جانبي الجسم ثم أثنى جسمك مثل الصورة الثانية مع ملامسة اليدين للأرض بعدها مدى جسمك كما بالصورة الثالثة بعدها عودي إلى وضعية القرفصاء مع بقاء ملامسة اليدين للأرض وبعدها قف باستقامة و كرري التمرين مررا وتكررا، فيديو توضيجي لتمرين Squat To Burpee.

 

تمرين Squat Tuck Jump

تمرين-Squat-Tuck-Jump

تمرين Squat Tuck Jump: هذا التمرين يعمل على وضع عضلات المؤخرة و الأفخاذ تحت الضغط لصقلها وجعلها تحصل على شكل جميل وملفت رياضي ورشيق، أما عن طريقة أداء تمرين Squat Tuck Jump أولا قف باستقامة و يديك على جانبي جسمك ثم أثني جسمك كما بالصورة الأولى التي على اليسار وبعدها قم بالقفز ومسك الركبة كما بالصورة الثانية وأيضا قم بتكرار الحركة، فيديو توضيحي لتمرين Squat Tuck Jump.

 

تمرين Surrender Squat

تمرين-Surrender-Squat

تمرين Surrender Squat: هذا التمرين ممتاز حيث يضع وزن الجسم على عضلات الافخاذ والمؤخرة ويعمل على تكبير المؤخرة وشد الافخاذ، طريقة ممارسة تمرين Surrender Squat أولا قف بشكل مستقيم وضعي يديك خلف رأسك بعدها انزل على ركبة واحدة وبعدها انزل على كلا ركبتيك، بعدها أعيدي رفع قد من قدميك وبعدها قف و كرري العملية, فيديو توضيحي لتمرين Surrender Squat.

 

تمرين Oblique Squat

تمرين-Oblique-Squat

تمرين Oblique Squat: هذا التمرين يركز على 4 عضلات وهي عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وعضلة السمانة وأيضا على عضلات البطن، طريقة ممارسة تمرين Oblique Squat أولا قف بشكل مستقيم وباعد بين الأقدام ثم إحني جسمك كما بالصورة التي على اليسار كأنك تقوم بعمل تمرين السكوات الأساسي ثم قفي بشكل مستقيم و قومي برفع قدمك كما بالصورة الثانية وكل مرة بدلي بين الأقدام، فيديو توضيحي لتمرين Oblique Squat.

 

تمرين Narrow Squat

تمرين-Narrow-Squat

تمرين Narrow Squat: هذا التمرين مميز وأصعب من تمرين السكوات الأساسي ويضغط عضلات المؤخرة والأفخاذ, اما عن طريقة ممارسة هذا التمرين قفي بشكل مستقيم و يديك الى الامام قريبة من الصدر ثم انزلي بدرجة 90 درجة, فيديو توضيحي لتمرين Narrow Squat.

 

تمرين Split Squat

تمرين-Split-Squat

تمرين Split Squat: هذا التمرين رائع لصقل الأفخاذ و المؤخرة لكن يركز على الأفخاذ بشكل كبير, التمرين سهل التنفيذ أولا قف بشكل أن قدم اليسرى الى الامام والقدم اليمنى للخلف كما بالصورة التي على اليسار ثم اثني ركبتك حتى تلامس الأرض كما بالصورة الثانية، ثم قم بتبديل الأرجل اليمنى الى الامام واليسرى إلى الخلف وثم إثني الركبة لتلامس الأرض، فيديو توضيحي لتمرين Split Squat.

 

قبل أن نختم مقالنا يجب أن نوضح لكم أن التمارين أنواع كثير هنالك تمارين صحية لتحسين الصحة وهنالك تمارين علاجية مثل تمارين لعلاج آلام الظهر وهناك تمارين لتقوية القلب وحرق الدهون مثل تمارين الكارديو وأيضا يوجد تمارين لتخسيس الوزن وتكون لكامل الجسم وأيضا هنالك تمارين لكل منطقة بالجسم مثل تمارين حرق دهون البطن و تمارين الأكتاف و اليدين و تمارين للصدر وغيرها.