تمارين نحت وشد الجسم كامل كل يوم 15 دقيقة

تمارين-نحت-وشد-الجسم-كامل-كل-يوم-15-دقيقة

تمارين نحت وشد الجسم كامل: أي شخص يعمل على خسارة وزنه أو قد خسر وزنه قد يتعرض جسمه للترهلات أو شخص يريد ان يعمل على تنشيف جسده من الدهون والحصول على جسم عضلي ملفت وجميل.

 

تمارين شد ونحت الجسم التي سنتكلم عنها في هذا المقال هي يومية لمدة 15 دقيقة تمارين متنوعة ستجعل من جسدك مشدود ومنحوت وجميل و رياضي وملفت, في مدونة حرق الدهون لا نضع اي تمرين دون التأكد من فعاليتها وتاكد من عدة مصادر علمية عنه.

 

الحصول على جسم جذاب رياضي ملفت سهل لمن لديه الإرادة و صعب لمختلقين الأعذار من لديه الإرادة قادر دائما على الوصول إلى أحلامه, والرياضة أيضا تحتاج الى إرادة و استمرارية في الرياضة مهمة للجسم والصحة و جهاز المناعة وطبعا تجعل منك ملفت وجميل وذو جسم مميز.

 

تمارين يومية لحرق دهون الجسم وشده ونحته

في هذا المقال قمنا بتجميع عدد من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق دهون الجسم ونحته وأيضا تعطيك اللياقة البدنية والقوة الجسدية بالإضافة لجسم منحوت جميل وملفت.

 

تمرين Inchworm

تمرين-Inchworm

تمرين Inchworm: هو تمرين ممتاز لشد و نحت اليدين و المعدة وأيضا يعمل على تقوية عضلات الظهر والتقليل من فرص الإصابة بآلام الظهر, التمرين سهل بالنظر الى الصورة يمكنك معرفة طريقة أداء هذا التمرين أولا قف بشكل مستقيم كما بالصورة من الجهة اليسرى بعدها اثني جسمك ودعي يديك تلمس الأرض ثم قومي بالمشي على يديك خطوتين او ثلاث حتى يصبح جسمك مستقيما كما تشاهدن بالصورة وبعدها عودي الى وضعية الوقوف, فيديو توضيحي لتمرين InchWorm.

 

فوائد تمرين InchWorm

  1. شد ونحت عضلات اليدين.
  2. شد ونحت عضلات المعدة.
  3. تقوية عضلات الظهر.
  4. الحماية و الوقاية من آلام الظهر.

المصادر التي تم اخذ معلومات تمرين Inchworm منها (Inchworm benefit, what is Inchworm Exercise).

 

تمرين Triangle Pushup

تمرين-Triangle-Pushup

تمرين Triangle Pushup: هذا التمرين الكثير من الفتيات قد يعتقدن أن تطبيقه صعب لان اغلب الناس يعتقدون ان تمارين ال Pushup صعبة لكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما لأنه لا يوجد تمرين صعب لكن يجب ان تعتاد عليه ليصبح سهلا, تمرين Triangle Pushup هو تمرين من تمارين الضغط لمن يدين يكونوا على شكل مثلث كما تشاهدون بالصورة, قم بالاستلقاء على بطنك رافعا جسمك بديك وهي على شكل مثلث, فيديو توضيحي لتمرين Triangle Pushup.

 

فوائد تمرين Triangle Pushup

  1. حرق دهون اليدين والظهر.
  2. تقوية عضلات اليدين و ساعد اليد.
  3. إزالة ترهلات اليدين.
  4. تقوية عضلات الظهر.
  5. تقليل من فرصة الإصابة بالألم اعلى الظهر.

 

تم اخذ المعلومات الخاصة بتمرين Triangle Pushup من هذه المصادر ( what is Triangle Pushup, triangle push up benefits).

 

تمرين Side Plank with Hip Dip

تمرين-Side-Plank-with-Hip-Dip

تمرين Side Plank with Hip Dip: هذا التمرين الرائع الذي يركز على الخواصر وهي منطقة تتراكم فيها الدهون بشكل كبير لذلك هذا التمرين سيعمل على حرق دهون الخواصر و شدها, التمرين سهل التطبيق استلقي على جانبك كما بالصورة الأولى التي بالأعلى ثم قوم بإنزال خصرك إلى الأسفل ثم ارفعيه الى الأعلى, فيديو توضيحي لتمرين Side Plank with Hip Dip.

 

فوائد تمرين Side Plank with Hip Dip

  • حرق دهون الخواصر.
  • شد الترهلات في منطقة الخواصر.
  • زيادة ليونة منطقة اسفل الظهر.
  • التقليل من فرص الاصابة بالديسك.

 

اهم المصادر التي تم اخذ جميع المعلومات عن تمرين Side Plank with Hip Dip المميز(Information About Side Plank Hip Dip, Side Plank with Hip Dip Benefit).

 

تمرين السكوات بانواعه

تمرين-السكوات

تمرين السكوات : واحد من أشهر التمارين الرياضية المهمة للجنسين ولتمرين السكوات اشكال وأنواع عدة, يمكنك اختيار النوع الذي تفضلينه ومعتادة على ممارسته, في هذا المقال سنتكلم عن تمرين السكوات الأساسي وبعدها سنذكر أنواع تمرين السكوات ثم فوائد تمرين السكوات بشكل عام.

 

تمرين السكوات الأساسي أولا قفي بشكل مستقيم الظهر مع مباعدة الاقدام مع وضع اليدين أمام الصدر بنفس الشكل الذي بالصورة الأولى التي على اليسار ثم قومي بثني ركبتيك للإمام لانزال الجسم الى الأسفل الى ان يصل جسمك لنفس الوضعية التي بالصورة اليمين الأولى.

 

أنواع تمارين السكوات

  1. تمرين السكوات الأساسي.
  2. تمرين سكوات الحائط (Wall Squat Exercise).
  3. تمرين Plié squat.
  4. تمرين سومو سكوات (Sumo Squat Exercise).
  5. تمرين Side-kick squat.
  6. تمرين Split squat.
  7. تمرين Curtsy squat.
  8. تمرين Squat jacks.
  9. تمرين Bulgarian split squat.
  10. تمرين Goblet squat.

 

فوائد تمرين السكوات

  • شد عضلات المؤخرة.
  • تكبير المؤخرة و تدويرها.
  • شد الافخاذ.
  • حرق دهون الارداف.
  • تقوية القدمين.
  • شد عضلة السمانة (عضلة بطة الرجل).
  • تقوية عضلات أسفل الظهر.
  • زيادة القوة البدنية.

 

المصادر التي تم اخذ جميع المعلومات عن تمرين السكوات منها (how many types of squats are there, Squat exercise, squat exercises benefits).

 

15 دقيقه من تمارين شد ونحت الجسم للمبدعة Sara PopFit

سارة هي فتاة سورية مقيمة في تركيا لديها قناة على اليوتيوب (Sara PopFit) قناة تهتم بالرياضة للفتيات وتخسيس الوزن وهي من أفضل القنوات العربية في هذا المجال, وفي هذا الفيديو تقدم لكم تمارين لمدة 15 دقيقة لشد جسمك بالكامل و نحته.

Recommended Articles