أفضل التمارين المنزلية لحرق دهون منطقة البطن

أفضل التمارين المنزلية لحرق دهون منطقة البطن

تمارين منزلية لحرق دهون البطن: أكثر منطقة في جسم الإنسان تتجمع فيها الدهون هي منطقة البطن لأنها المنطقة الأقرب إلى المعدة ويتم تخزين الدهون الفائضة عن حاجة الجسم فيها, ومع الوقت تتراكم الدهون في منطقة البطن على شكل طبقات.

 

تراكم الدهون في منطقة مع البطن قد تسبب التعب أولا بسبب الوزن التي تضيفه الدهون إلى جسمك وأيضا تسبب التعب و أوجاع الرجلين أو أمراض مثل الضغط والسكري لذلك عليك منع تراكم الدهون, بممارسة الرياضة أو اتباع حمية غذائية للمحافظة على صحتك و أيضا المنظر العام لجسمك.

 

هنالك عدد من التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون البطن منها تمارين الكارديو التي تعمل على حرق الدهون من جميع الجسم ويمكن أن تأخذها كنوع من عملية الإحماء لتمارين حرق الدهون من البطن, لأن تمارين التحمية مهمة قبل البدء بأي تمارين رياضية أخرى.

 

ملاحظة مهمة: يجب عليك اتباع حمية غذائية أثناء ممارسة تمارين حرق دهون منطقة البطن لأن الحمية الغذائية مع التمارين الرياضية تعجل من حرق الدهون وتجعل عملية الحرق أسهل.

 

تمارين رياضية منزلية لحرق دهون البطن

التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون منطقة البطن كثيرة ولكن اليوم سنتكلم عن أكثر التمارين فعالية في حرق دهون البطن, والتي ستعطي لك نتائج تقريبا سريعة إذا قمت بممارسة التمارين بشكل شبه يومي مع حمية غذائية مناسبة.

 

تمرين Flutter Kicks

تمرين-flutter-kicks

تمرين Flutter Kicks تمرين سهل ولكن فاعليته رائعة في حرق دهون منطقة أسفل البطن وأيضا يعد من تمارين تكبير وشد المؤخرة لكن تأثيره الأكبر على منطقة أسفل البطن, أما عن كيفية عمل تمرين Flutter Kicks أولا استلقي بجسد مستقيم ويديك على الأرض كما بالصورة وبعدها قومي برفع رجلك اليمين وهي مستقيمة ثم انزليها و قبل أن تلامس الأرض بسنتمترات قومي برفع الرجل اليسرى بنفس الطريقة, فيديو توضيحي لعمل تمرين Flutter Kicks.

 

تمرين Pilates Side Hip Raise

تمرين-pilates-side-hip-raise

تمرين Pilates Side Hip Raise هو تمرين مميز وسهل التنفيذ لحرق دهون الخواصر منطقة البطن، خواصر منطقة البطن منطقة تتراكم فيها الدهون كثيرا لذلك يجب عليك تأدية تمارين لحرقها، أما عن طريقة عمل هذا التمرين أولا استلقي على جنبك كما بالصور الأولى ثم قم بتحرك حوضك كما هو موضح بالصورة الثانية باتجاه الأعلى ثم بتكرار هذه الحركة عدة مرات ثم قومي بتبديل الجهات، فيديو توضيحي لعمل تمرين تمرين Pilates Side Hip Raise.

 

تمرين Toe Touch Crunch

تمرين-toe-touch-crunch

تمرين Toe Touch Crunch هو تمرين ممتاز لحرق الدهون من منطقة المعدة حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات المعدة وجعلها تحرق الدهون من منطقة البطن وعند تنفيذ هذا التمرين ستشعر بالشد في منطقة البطن, أما عن طريقة تنفيذ التمرين أولا استلقي على ظهرك وجسمك كامل مستقيم بعدها ارفعي قدميكي كما بالصورة رقم 1 بعدها ارفعي يديكي كما بالصورة رقم 2 وبعدها ارفعي نفسك وقوم بمحاولة لمس أصابع قدميك كما بالصورة 3. فيديو توضيحي لتمرين تمرين Toe Touch Crunch.

 

تمرين Bicycle Abs

تمرين-bicycle-abs

تمرين Bicycle Abs هو تمرين طحن الدهون في الخواصر ومنطقة البطن ومن أفضل التمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح جميل خالي من الدهون والترهلات, الآن سنتكلم عن طريقة عمل التمرين أولا استلقي على ظهرك بجسم مستقيم ثم حاولي أن تجعلي كوع يدك اليمين يلامس ركبة قدمك اليسار كما بالصورة الأولى، وبعدها قومي بجعل كوع يدك اليسار يلامس ركبة قدمك اليمين كما بالصورة الثاني وكرري هذه العملية كثيرا حتى تحصلي على استفادة كبيرة وتحرقي الدهون من الخواصر والبطن، فيديو توضيحي لتمرين Bicycle Abs.

 

تمرين Legs Raise Clap

تمرين-leg-raise-clap

تمرين leg raise clap هو أيضا من تمارين طحن دهون المعدة التي تساعدك جدا على التخلص من الدهون في البطن وأيضا يعمل على تقوية عضلات اسفل الظهر وتخفف من اصابتك بالألم أسفل الظهر، طريقة عمل التمرين استلقى على الأرض بجسم مستقيم ثم ارفعي قليلا قدميك وارفعي يديك بشكل مستقيم للأعلى وبعدها اثني ركبتيك كما بالصورة الأولى وارفعي الجزء العلوي من جسمك واجعلي يديك تتلامسان خلف منطقة الركبة كما بالصورة الأولى، فيديو توضيحي لتمرين Legs Raise Clap افتحي على الثانية 58.

 

تمرين Spiderman Plank

Spiderman-plankتمرين

تمرين Spiderman Plank هذا التمرين مخصص لطحن دهون الخواصر حيث يعمل على تركيز الضغط على الخواصر لحرق الدهون, تمرين SpiderMan Plank مأخوذ من حركة تسلق الجبال, أما عن طريقة عمل التمرين أولا استلقي على بطنك واكواعك كما بالصورة ثم ابدئي بتحريك قدمك بنفس الحركة الموجودة بالصورة وبعدها بدلي بين أقدامك، فيديو توضيحي لتمرين Spiderman Plank.