رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن

الصيام-المتقطع-وفوائده

رجيم الصيام المتقطع: خسارة الوزن هي مبتغى كل شخص يعاني من السمنة أو يعاني من ازدياد وزنه, خسارة الوزن سهل لأصحاب الإرادة وصعب للأشخاص كثيرين التذمر وضعاف الإرادة.

 

جميعنا نعلم أن للصيام فوائد على الصحة نكاد لا نستطيع ذكرها لكثرتها, والهدف من الصيام بشكل عام (وليس من ناحية دينية) هو الامتناع عن الطعام لساعات معينة .

 

اذا كنت ترعبين في ممارسة الرياضة مع الرجيم او القراءة عن هذه المواضيع موقع فستاني اونلابن يقدم لك هذه المقالات المميزة (تمارين رياضية منزلية لتخفيف الوزن للبنات, أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل, الدليل الشامل لرجيم الكيتو لخسارة الوزن, أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها).

 

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟

رجيم الصيام المتقطع : من الاسم ستعرف أنك ستقضي عددا من الساعات يوميا ممتنعا عن الطعام, بعد دراسة العلماء لفوائد الصيام في شهر رمضان تبين لهم فوائد كثيرة, مما جعل عدد كبير من أطباء التغذية يستعملوا أنظمة الصيام في تخفيف الوزن.

 

لرجيم الصيام المتقطع عدة أساليب منها تناول الطعام خلال 8 ساعات و الانقطاع 16 ساعة ومنها صيام يومين أسبوعيا بنفس شكل صيام شهر رمضان الكريم و استكمال باقي الأسبوع بنظام غذائي محدد مسبقا, لكن ما سنتكلم عنه اليوم هو صيام 16 ساعة و تناول الطعام 8 ساعات.

 

فوائد رجيم الصيام المتقطع

  1. تخسيس الوزن الزائد.
  2. الحد من الشيخوخة المبكرة.
  3. تنظيم مستوى السكر بالدم.
  4. يخفف أعراض الأمراض المزمنة (مثل الضغط والسكري وغيرها من الأمراض.
  5. الوقاية من مرض الزهايمر.

 

أنواع رجيم الصيام المتقطع

  • الصيام لنصف يوم (12 ساعة).
  • الصيام الكامل ليوم واحد في الأسبوع (صيام مثل شهر رمضان المبارك).
  • الصيام 3 أيام أسبوعيا يوم بعد يوم.
  • الصيام 2 يوم أسبوعيا.

 

أنواع-وطرق-الصيام-المتقطع

الصيام لمدة 12 ساعة

هو أفضل نوع للبدء برجيم الصيام المتقطع للمبتدئين وهو يعتمد على أن يقوم الشخص بالتوقف عن الأكل لمدة 12 ساعة باليوم, و بعدها انقضاء صيام 12 ساعة تناول الطعام الصحي فقط, من أهم مزايا الصيام هو جعل الجسم يحول الدهون الى طاقة.

 

الانقطاع عن الطعام لمدة يوم واحد في الأسبوع

هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع هو صعب ولكن بالعزيمة ستقوم بتطبيقه والاستفادة منه في تخسيس الوزن, وهو أن تقوم بالصيام 24 ساعة أي الامتناع عن الأكل لمدة يوم كامل لكن هذا لا الصيام تستثنى منه شرب المياه أي يمكنك شرب المياه فقط, ولكن عليك الانتباه و استشارة طبيب قبل القيام بالامتناع عن الطعام يوم كامل لأنه ربما يكون هنالك مخاطر على صحتك.

 

الصيام المتقطع يوم بعد يوم

اعتقد أن جميع من قام بقراءة العنوان قد فهم ما هو هذا النوع من الصيام, الصيام يوم بعد يوم (مثل صيام شهر رمضان الكريم) في البداية ستشعر بأن الصيام متعب لكن مع الوقت سيتأقلم جسمك, لكن ملاحظة مهمة هذا النوع تتبعه عندما تكون معتاد على الصيام.

 

تقارير وتجارب عن الصيام المتقطع

عندما نتكلم عن دايت أو رجيم معين لابد أن نضع لكم تجارب وآراء أطباء التغذية وذلك لنقدم لكم المعلومات الصحيحة من الخبراء وأيضا كنوع من المصداقية.

 

رأي الدكتورة رند الديسي في الصيام المتقطع

الدكتورة-رند-الديسي

الدكتورة رند الديسي متخصصة في مجال التغذية وفي برنامج دنيا يا دنيا على قناة رؤيا تكلمت عن الصيام المتقطع وشرحته بطريقة مميزة لتفيد جميع من يتابعوها ويشاهدها, دكتورة رند الديسي لديها مئة ألف متابع على صفحتها على الفيسبوك و300 مية الف متابع على انستغرام,مشاهدة فيديو دكتور رند الديسي عن الصيام المتقطع.

 

دكتورة نورهان قنديلي الأخطاء التي تمنع نزول الوزن في الصيام المتقطع

الدكتورة-نورهان-قنديلي

الدكتورة نورهان قنديلي هي مدربة حياة صحية وتغذية, وهي مصرية الجنسية ولديها قناة على اليوتيوب تحتوي على 350 الف مشترك وحسابها على انستغرام يحتوي على مليون ونصف متابع تقريبا, ومن ضمن فيديوهات الدكتورة نورهان سألها متابعون لها لماذا لا أخسر الوزن وأنا اتبع نظام الصيام المتقطع, فقامت بعمل فيديو تتحدث فيه عن أخطاء تمنع نزول الوزن في الرجيم المتقطع.

 

رأي اخصائية الرياضة و التغذية Sara PopFit في الرجيم المتقطع

اخصائية التغذية و الرياضة Sarah popFit

اخصائية الرياضة والتغذية Sara PopFit خي فتاة سورية الجنسية درست الصحافة ثم قامت بدراسة الرياضة و التغذية, قناة Sara PopFit على اليويتوب فيها 4 مليون مشترك تقريبا و حساب Sara PopFit على انستغرام يحتوي على 600 الف متابع, و هنا فيديو تشرح فيه كل شيء تريد معرفته عن الرجيم المتطقع او الصيام المتقطع لانقاص الوزن.

Recommended Articles