رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن

رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن

رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن: شهر رمضان الكريم هو افضل فرصة لأي شخص يرغب في انقاص وزنه, وخاصة انه فترة الصيام طويلة و الصيام مفيد للجسم ودراسات كثرة اثبتت ان صيام شهر رمضان يساعد الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم.

 

هناك أنواع كثيرة من الحميات وأنواع الرجيم مثل رجيم الكيتو و حمية الصيام المتقطع وهذه الحميات لا يمكن تطبيقها في شهر رمضان الكريم, لذلك يجب اتباع رجيم او حمية غذائية خاصة بهذا الشهر الفضيل لإنقاص الوزن.

 

نصائح و إرشادات لتطبيق حمية شهر رمضان لانقاص الوزن

لكل حمية إرشادات يجب اتباعها بشكل صحيح ونصائح يجب العمل بها حتى يعطيك النتائج ويبدأ الزن بالانخفاض:

  1. دائما حاول ان تقوم بتقسيم وجبه الإفطار التي سنقوم بذكرها في الأسفل الى وجبه رئيسية و وجبتين ثانويتين.
  2. بعد سماع الاذان ابدأ افطارك بكوب كبير من المياه ولا تبدأ بالطعام بعدها على الفور.
  3. بعدها تناول الشوربة او القليل من السلطة وبعد ذلك ابدأ بطبق الإفطار الرئيسي.
  4. اغلب المختصين في مجال الأغذية ينصحون بعدم تناول الطعام بسرعة وعدم الاكل الى حد الامتلاء لذلك يجب تقسيم الوجبة الى وجبات.
  5. لا تشرب الماء بكثرة فور سماع الاذان.
  6. تجنب الاكل المليء بالدهنيات في الطبق الرئيسي على الإفطار.
  7. الاكثار من تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية.
  8. الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات الطاقة والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكريات والاعتماد على العصائر الطبيعية التي تعد بالمنزل.

 

الجدول الغذائي لرجيم شهر رمضان

لكل حميه غذائية او رجيم جدول غذائي خاص, والان سنقدم لكم الجدول الغذائي وجدول الوجبات لرجيم شهر رمضان:

 

اليوم الأول:

نبدأ مع وجبة السحور وهي الوجبة مهمة لأنها الوجبة التي بعدها ستقوم بصيام اكثر من 14 ساعة (زبدية متوسطة الحجم من الشوفان بالحليب و قطعتين من خبز التوست الأسمر وبعض الحبات من المكسرات الغير المالحة).

 

وجبة الإفطار رغيف من الخبز الأبيض مع صدر دجاج بمقدار 90 جرام و زبدة من سلطة الخضار مع القليل من الحمص.

 

اما ما بين وجبة الإفطار و وجبة المكن تناول حبتين من البقلاوة او قطعة صغيرة من الكنافة او الهريسة.

 

اليوم الثاني:

وجبة السحور صحن من الكورن فليكس مع الحليب الغير محلى قطعة من الحلويات صغيرة (مثل الهريسة والكنافة او العوامة) مع حبة موز او حبة من البرتقال.

 

وجبة الإفطار صدر دجاج بدون جلد مع زبدية صغيرة من الأرز و صلصة الخضار بالكاري وصحن صغير من سلطة الخضار.

 

و ما بين الوجبة الفطور و السحور يمكن اكل الفاكهة مثل البرتقال او الموز او الفراولة.

 

اليوم الثالث: 

وجبة السحور 250 مل من الحليب البارد او الساخن حسب الرغبة مع الكورن فليكس حبة من فاكهة البرتقال او 3 حبات فراولة.

 

وجبة الإفطار رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي مع بعض الخضار و زبدية صغيرة من الارز المسلوق.

 

ما بين الوجبة الفطور والسحور يمكن تناول قطعتين من القطايف.

 

اليوم الرابع:

وجبة السحور قطعتين من الجبنة البيضاء او الجبنة المثلثات معلقة من المعقود (المربى) ورغيف من الخبز الأسمر وحبة من الفاكهة.

 

 وجبة الإفطار صحن صغير من المعكرونة المطبوخة مع رب البندورة مع اللخم المفروم الخالي من الدهون.

 

ما بين وجبة الفطور و السحور صحن من الكاسترد.

 

ملاحظة مهمة: الان يمكنك إعادة البرنامج مع بعض التغيرات لكن دون إضافة المزيد من الدهون او الكربوهيدرات.

Recommended Articles