تمارين رياضية منزلية لتكبير وشد ورفع الصدر للفتيات

تمارين-رياضية-لتكبير-وشد-ورفع-الصدر-للفتيات

تمارين رياضية منزلية لتكبير وشد ورفع الصدر: الصدر جزء مهم وظاهر لدى الفتيات وايضا بعد الفتيات يعانون من بطئ نمو الصدر او صغر حجمه او تدليه بشكل قد لا يعجب بعض الفتيات لذلك يبحثون عن تمارين لحل بعض المشاكل التي قمنا بذكرها.

 

في هذا المقال سنقوم بذكر تمارين رياضية للفتيات تعمل على رفع الصدر وشد الصدر وتكبير الصدر, هذه التمارين تم أخذها من مصادر اجنبية موثوقة ومشهورة كما نعمل دائما في موقعنا.

 

في موقع فستاني اونلاين دائما ما نهتم بالتمارين الرياضية الخاصة بالفتيات أكثر من التمارين الرياضية الخاصة بالرجال, حيث نضع بشكل دوري شرح كامل مرفق بشروحات فيديو لكل تمرين نقوم بذكره بهذا المقال واي مقال عن التمارين الرياضية في موقعنا.

 

قبل البدء بذكر التمارين الرياضية الخاصة بالصدر علينا أن نذكر لكم أنواع التمارين الرياضية:

 

طبعا نعرف ان جميع التمارين الرياضية مهمة للصحة وتفيد الصحة حتى لو كانت جمالية لكن هكذا تكون التصنيفات حسب المواقع العالمية المختصة بالرياضة والصحة.

 

تمارين رياضية منزلية لتكبير وشد ورفع الصدر للفتيات

الفتيات دائما تعتني بجسمها أكثر من الرجال لان طبيعية الفتيات تحب أن تبدو دائما على افضل واجمل حال, والصدر جزء مهم من الفتاة فهو جزء بارز ومهم وكما اغلب عضلات وأعضاء الجسم الخارجية لها تمارين رياضية لتساعد أي فتاة على الحصول على صدر كبير ومشدود وجميل.

 

تمرين Wall Push Up

تمرين-wall-push-up

تمرين Wall Push Up: بلا شك جميعنا سمعنا عن تمارين ال Push Ups فهي متنوعة وكثيرة لكن هنا اخترنا اسهل تمرين منها ويمكن لجميع الفتيات ممارسة هذا التمرين بسهولة, أولا قف مقابل الحائط مع ترك مسافة بينك وبين الحائط كما بالصورة الأولى من الجهة اليسرى ثم ضعي يدك على الحائط على أن يكون يوجد ميلان في الجسم, ثم اثني يديك كما بالصورة الثانية كرري هذه العملية أكثر من مرة, فيديو توضيحي لتمرين Wall Push Up.

 

تمرين Pushup

female push up

تمرين Push Up هو احد اشهر التمارين الرياضية المشهورة و اتي تقريبا يعرفها الجميع, اما عن طريقة اداء تمرين Push Up اولا استلقي على بطنك كما بالصورة التي في الاسفل ثم قوم برفع جسمك الى العلى بواسطة يديك, وهذا التمرين يعمل على رفع الصدر وجعل منظره جميل و انثوي, فيديو لطريقة عمل تمرين Pushup.

 

تمرين Cobra Pose

تمرين-cobra-pose

تمرين Cobra Pose: هذا التمرين مأخوذ من رياضة اليوغا التي لها فوائد كثير, هذا التمرين يعمل على شد الصدر ورفعه حيث ان شد الصدر ورفعه يحل مشكلة تدلي الصدر, اما عن طريقة ممارسة تمرين Cobra Pose فهي موضحة بدقة بالصور اولا استلقي على بطنك ويدك كما بالصورة الأولى ملاحظة مهمة اليدين يجب ان تكون بجانب الصدر وليس عند الاكتاف مثل تمرين ال Push Up, بعدها قومي برفع يديك والجزء العلوي كما بالصورة الثانية, ثم ارفعي جسمك العلوي لأقصى درجة كما بالصورة الثالثة, بعدها اخفضي جسمك قليلا ببطء كما بالصورة الرابعة إلى أن تعود للوضعية التي بدأت بها كما بالصورة الخامس قومي بتكرار هذه الخطوات مرارا وتكرار, فيديو توضيحي لتمرين Cobra Pose.

 

تمرين Traveling Planks

تمرين-Traveling-Planks

تمرين Traveling Planks: هذا التمرين مهم جدا ورائع حيث يعمل على شد الصدر المرتخي وأيضا على ضم الصدرين ليبدو أكثر بروزا ويعمل على رفع الصدر المتدلي, التمرين يمكن عملها بطريقتين الأولى وانت مستلقية على اكواع يديك والطريقة الثانية ويديك ممدودة التمرين صعب شرحه بالكتابة وكما عودكم موقعنا بوضع فيديو توضيحي لكل تمرين منه ستتعلمون كيفية أداء التمرين, فيديو توضيحي لتمرين Traveling Planks.

 

تمرين Chair Dip

تمرين-chair-dip

تمرين Chair Dip: لكل من ينظر الى الصورة او الى طريقة تنفيذ هذا التمرين قد يتعجب كيف لتمرين ينفذ بهذه الطريقة أن يساعد على شد وتكبير الصدر ورفعه لكنه يؤثر على الجزء العلوي من الصدر وهو أهم منطقة للمساعدة في رفع الصدر, اما عن طريقة ممارسة تمرين Chair Dip اول ارفعي نفسك بديك على كرسي كما بالصورة اليسرى, ثم قومي بخفض جسمك كما بالصورة الثانية بعدها قومي بتكرار التمرين مرار, فيديو توضيحي لتمرين Chair Dip.

 

تمرين Hands Plank Reaches

تمرين-Hands-Plank-Reaches

تمرين Hands Plank Reaches: هذا التمرين يعمل على رفع الصدر وشده حيث يعمل على شد العضلة العلوية للصدر, اما عن طريقة ممارسة تمرين Hands Plank Reaches فهي سهلة استلقي على مرفقي يديك بعدها قومي برفع يدك اليمنى وبعدها يدك اليسرى والصورة توضح ذلك, فيديو توضيحي لتمرين Hands Plank Reaches ملاحظة التمرين يبدأ بالفيديو من الثانية 53.

 

تمرين Elbow Touches

تمرين-ELBOW-TOUCHES

تمرين Elbow Touches: هذا التمرين سهل التنفيذ ومفيد هذا التمرين يعمل على شد الصدر بواسطة ضمه, اولا قفي على ركبتيك كما بالصورة اليسرى و يديك خلف رأسك ما هو موضح بالصورة, بعدها قومي بجعل المرافق (اكواع اليد) بالتلامس كما بالصورة الثانية كرري هذه العملية كثيرا.

 

تمارين حركية لتكبير وشد ورفع الصدر للفتيات

هذا الفيديو يحتوي على تمارين حركية بسيطة لكن مفيدة جدا للصدر في تكبير وشده ورفعه, هذه التمارين عليك ممارستها بشكل يومي لتحصلي على النتيجة التي تريدها بأسرع وقت.

Recommended Articles