طرق لإزالة الكرش بعد الولادة

طرق لإزالة الكرش بعد الولادة العادية و القيصرية

طرق لإزالة الكرش بعد الولادة: التخلص من البطن بعد الولادة العودة إلى الشكل الطبيعي مرة أخرى هي بالتأكيد أحد الأشياء التي تبحث عنها كل امرأة. كل أم تبحث عن طرق لإزالة الكرش بعد الولادة. وترى أنه من الصعب تحقيق ذلك ، خاصة أنه محور ورعاية الطفل وليس الأم.

 

لكن من خلال الحرص على اتباع بعض العادات الصحية وممارسة الرياضة ، يمكن أن تخسري وتشد البطن بعد الولادة ، وهو ما سنتحدث عنه اليوم .

 

و كما عودناكم في موقع فستاني اونلاين اننا نهتم في كل شيء يخص الفتيات و النساء فلدينا قسم خاص للحوامل و المقالات التي تخص الحوامل ويوجد في مقالات مميزة و مهمة و تبحث عنها كل إمراه حامل و هنا اهم المقالات (ملابس للحوامل للمنزل والمناسبات والخروجات, ما هي الممنوعات على الفتاة الحامل, طرق إزالة وعلاج تشققات البطن بعد الولادة, أعراض الحمل للبكر قبل الدورة).

 

1- نهاية الولادة وبداية فقدان الوزن

يجب أن يكون هناك وقت كافٍ لنهاية مرحلة المخاض حتى يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها. خاصة وأن الجسم قد مر بمراحل عديدة في تغيير الهرمونات وهو أمر صعب للغاية. لهذا يجب أن تكون هناك فترة راحة بين بداية مرحلة الولادة والتخلص من الكرش بعدها ، لضمان حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها.

 

2- استخدام الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن

الرضاعة الطبيعية

لا تعرف الكثير من النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. لذلك يجب الاستفادة من هذه الفرصة واتباع نظام غذائي سليم للتخلص من الوزن الزائد. إنها طريقة مثالية وسهلة لأن عملية الرضاعة الطبيعية لطفلك تساعدك على خسارة 500 سعرة حرارية يوميًا.

 

3- المشي

رياضة المشي

بمجرد الولادة ، لن يتم حبسك في المنزل. إذا كنت تخشى ترك طفلك مع والدتك ، فيمكنك حمل الطفل والمشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا كثيرًا في التخلص من الوزن والكرش بشكل خاص من خلال الحركة المستمرة ، وستلاحظ الفرق من خلال الاستمرار في ممارسة هذه العادة.

 

4- تمارين البطن

تمارين شد البطن

يجب الحرص على اتباع بعض التمارين لشد البطن. يمكن القيام بذلك بأكثر من تمرين ، إما عن طريق شد عضلات البطن طوال الوقت لضمان شد البطن ، وهو سهل للغاية ، لذا يمكنك البدء به بعد أسبوع من الولادة. يمكنك أيضًا أداء تمارين البطن عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الرأس والركبة وتقييدهما. مع تكرار هذا التمرين ستحصلين على معدة مسطحة بعد الولادة وتتخلصين بشكل دائم من الكرش, ويمكنك الاطلاع على هذا المقال عن افضل التمارين المنزلية لحرق دهون البطن.

 

5- تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان

وجبات غذائية خفيفة

أكثر ما يمكن أن يزيد وزنك هو صعوبة انتظار الوجبة التالية ، وبالتالي تلجأ إلى تناول أكثر من وجبة كبيرة مما يؤدي إلى زيادة الوزن يوميًا. لهذا ينصح بتناول وجبات تتراوح من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، ولكن احرص على أن تكون هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات ، مع تجنب تناول الألياف والدهون التي تسبب ظهور المعدة.

 

6- السير على نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي

لا يوجد شيء أفضل من اتباع نظام غذائي سليم للجسم بعد الولادة. ما عليك سوى الاهتمام بأن تكون وجباتك متنوعة بين البروتين واللحوم والدجاج والأسماك ، وبين الخضار بجميع أنواعها. لضمان التغذية السليمة بطريقة بسيطة والتخلص من المعدة أو الكرش في أسرع وقت ممكن.

 

7- شرب كمية كبيرة من الماء

شرب كمية كبيرة من الماء

احرص على شرب كمية كبيرة من الماء كل يوم ، على الأقل يجب أن تشرب 8 أكواب. لأنه سيساعدك على ترطيب جسمك أثناء فقدان الوزن والسوائل. بالإضافة إلى المساعدة على الهضم والحفاظ على ترطيب الجلد باستمرار ، خاصة وأن الجسم يفقد السوائل دائمًا أثناء اتباع نظام غذائي.

 

8- التقليل من تناول الكافيين

التقليل من تناول الكافيين

يصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو النوم بعد الولادة. لذلك تلجأ الأم إلى شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي. على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن ، إلا أنه يجرد الجسم من السوائل التي يحتاجها. لهذا ، فكر في استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل العسل بالليمون والشاي الأخضر.